三胎政策来了，但很多家庭还在为第一个和第二个孩子努力工作，所以很多年轻夫妇忍不住想："我们是不是也可以利用这段宝贵的时间，把孩子的事情提上日程？" 别担心，生孩子不仅仅是 "鼓掌"，怀孕的效率和质量也是很重要的。现在就做这四件事，让你的怀孕速度翻倍!
在准备怀孕时，控制体重是最重要的
许多家庭认为，在准备怀孕时，必须给妇女吃好的 "补品"，以帮助她们生出更健康的宝宝。因此，燕窝、海参、鱼、肉、蔬菜和水果以及各种补品，导致母亲不仅吃得多，而且吃得多。
几天之内，他们的身体就像气球一样胖，婆婆们说："多吃肉对孩子好"。但更多的肉并不一定意味着更好的生育能力。
一些研究表明，怀孕前的体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率和怀孕期间的并发症等不良妊娠结果密切相关，而怀孕期间的肥胖会增加妊娠糖尿病、高血压和巨大婴儿的风险。
重量是一个应逐案考虑的问题。
例如，对于已经肥胖的孕妇（BMI≥28.0 kg/m2），有必要养成良好的饮食习惯并适当减肥。
在这种情况下，重要的是改变不良的饮食习惯，放慢进食速度，避免暴饮暴食，减少食用高能量、高脂肪和高糖分的食物，并选择血糖指数（GI）低、富含纤维和营养密度高的食物。
同时，应增加体育活动，建议每天进行30至90分钟的中等强度运动。
一个低体重的妇女（BMI<18.5 kg/m2），如果有蚂蚁腰和棍子腿，可以通过多吃和经常运动来增加体重，每天增加一到两餐，例如200毫升牛奶或50克谷物/蔬菜或75克鸡蛋/鱼。
总的来说，健康和充足的身体（18.5公斤/平方米≤BMI<28.0公斤/平方米）是成功怀孕的基础，但是过多的肉类是怀孕的绊脚石。
因此，体重正常的备孕母亲不需要过度，只要保持合理的热量摄入和饮食平衡就可以了。
叶酸和微量元素的补充
众所周知，叶酸补充剂在准备怀孕和怀孕期间都是必要的，因为身体不能自己合成叶酸，只能从外部吸收。根据2016年中国膳食指南，我们建议育龄妇女从受孕前三个月开始每天服用400微克的叶酸（相当于一片叶酸片），并在整个怀孕期间保持。
当然，这并不意味着准备怀孕的母亲必须有意识地计算时间，如果她们没有准备，遇到了 "意外"，她们可以在发现后立即补充。
正常成年妇女的身体大约储存0.3至1.0克的铁，但育龄妇女由于怀孕和月经失血，往往铁储存不足。怀孕前和怀孕早期缺铁或贫血会导致流产、胎儿宫内发育迟缓和新生儿出生体重低，也使孕妇在怀孕期间更容易患缺铁性贫血。
因此，我们建议准备怀孕的妇女多吃富含铁的食物，以增加身体的铁储存，其中动物血、肝脏和红肉的含铁量高，铁的吸收率高。在一日三餐中应包括50-100克瘦的动物肉，或每周一次25-50克动物肝脏和肾脏。
吃富含铁的动物肉或动物血和肝脏，同时吃含有较多维生素C的蔬菜和水果，可以增加膳食中铁的吸收和利用。
夫妻一方或双方经常饮酒和吸烟会影响受孕和下一代的健康。
中国营养学会饮食指南指出，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，导致胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常和智力迟钝。男性长期或大量饮酒会导致精子数量和活力下降，畸形和死亡精子的比例增加，这反过来又会影响受孕和胚胎发育。
烟草的有害成分通过血液进入生殖系统，可产生直接或间接的毒性作用。
为此，配偶双方在计划怀孕前6个月应停止吸烟和禁酒，计划怀孕的妇女也不应吸烟。
运动不仅有助于防止超重和肥胖，保持健康的体重，而且还能加强心肺功能，改善血液循环，增加对疾病的抵抗力，增强身体的适应能力。
孕妇应该每天至少进行30分钟的适度运动，改变久坐不动的坏习惯，从而为成功受孕和怀孕打下基础。
保持良好的精神状态
在准备怀孕时，许多夫妇都承受着长期不能怀孕的压力，而当夫妻双方都把生育看作是一项任务和一个问题时，怀孕就更加困难了。毕竟，最好的春药是 "爱"，不放松和加班加点地备孕是不科学的!
计算你的排卵期并进行合理的性生活
月经规律的妇女可以计算排卵期，通常从下一次月经的第一天开始计算，即排卵前14天。
月经不调的妇女可以通过使用排卵试纸和基础体温监测仪（温度计）来了解她们的排卵时间。
在排卵前三天至排卵后三天的一周内，通过性交怀孕的机会相对较高。
即使监测到排卵，这也不意味着你必须在安全期禁欲，在排卵期工作几个小时。
这是因为长期禁欲会导致精子质量下降，而排卵期的忙碌 "加班 "会使男同性恋者筋疲力尽、不开心。
尽管排卵期很重要，但没有理由在安全期忍气吞声。
如果你把这4件事做好了，你要做的就是等待好孕的到来!
这些只是对你可以做的4件事的一些提示，以使你的怀孕率翻倍。如果你正在寻找专业的医疗帮助，请与我们联系，并直接与被称为 "试管婴儿之母 "的上海卢康妮教授团队交谈。我们致力于为所有的准父母提供全面的试管婴儿受精服务!